На тренировке выполняются силовые асаны в интервальном режиме, а в перерывах между асанами – сурья-намаскар («приветствие Солнцу») в высоком темпе.
Различные протоколы интервальной тренировки позволяют не только увеличивать силу и выносливость, но и нормализовать тонус вегетативной нервной и гормональной систем, а также способствуют профилактике сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, нестабильности суставов. Интервальная йога может без диет помочь снизить жировую массу тела, оказывая профилактику метаболического синдрома и сахарного диабета. Данный тип исполнения также показан для профилактики нестабильности в суставах и позволяет тренировать координацию мышц.
Интервальная йога подходит людям с базовым уровнем общей физической подготовки и отсутствием серьезных проблем с сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системой и опорно-двигательным аппаратом.
Такой тренинг НЕ ПОДХОДИТ людям, склонным к значительному повышению артериального давления, людям с артериальной гипертонией, со склонностью к тромбообразованию, а также с другими серьезными заболеваниями перечисленных систем организма. Также тренинг не подходит тем, кто совсем не занимается физкультурой – в этом случае лучше начинать с других типов физической нагрузки.